Про форматы занятий Хатха-йогой с инструктором.
Выбор формата занятий Хатха-йогой во многом зависит от уровня занимающегося (новичок, начинающий, продолжающий, опытный практик), а так же конкретных жизненных обстоятельств. Главное тут, чтобы занятия приносили удовольствие и радость, а инструктор, его манера ведения практик и его компетентность устраивали занимающегося.
Если зал для занятий расположен удобно, то, бесспорно, лучший вариант для любого уровня подготовки — это очные занятия в зале. При этом, на мой взгляд, для начинающих более всего подходит формат мини-группы. Работа с мини-группой позволяет инструктору уделить внимание в процессе практики каждому занимающемуся и проконтролировать работу каждого ученика в группе, не упустив из виду малейшие нюансы, которых весьма немало. За счет этого ученики чувствуют себя в большей безопасности, более уверенно и комфортно, сильнее вовлекаются в процесс.
Так же очень важно то, что формат мини-группы позволяет инструктору, знать о состоянии здоровья и диагнозах учеников и выстраивать практику с учетом особенностей здоровья каждого занимающегося, не требуя от ученика делать то, что способно ему навредить.
Кроме того, в мини-группе у учеников есть возможность задать и проработать с инструктором вопросы, возникающие у них в процессе практики, обсудить непонятные и сложные моменты. Неуверенным в себе и не слишком гибким новичкам и начинающим гораздо проще адаптироваться, почувствовать себя более уверенно и научиться чувствовать свое тело именно в мини-группе. В мини-группе сложно игнорировать присутствующих, поэтому в процессе занятий ученики знакомятся, в группе складывается позитивная и доброжелательная атмосфера, ученики проявляют участие и поддержку, что способствует большему психологическому комфорту занимающихся.
Я предпочитаю делить свои мини-группы на женские и мужские, так как женская практика йоги все же отлична от мужской так же, как и женское тело, физиология и психология отличны от мужских — такой подход заложен самой природой. То, что проще выполнить мужчине, женщине выполнить зачастую сложнее, и наоборот. Исключение в данном случае составляет формат парной йоги, когда заниматься приходит одна пара – он и она. Это очень нетривиальный опыт взаимодействия между мужчиной и женщиной, который может стать интересным совместным хобби и элементом совместного времяпрепровождения с пользой для здоровья, может помочь укрепить отношения и изменить образ жизни пары или семьи, сделав его более осознанным и здоровым.
Совсем новичкам для освоения базовых принципов практики хатха-йоги, на мой взгляд, идеально подходит формат индивидуальных занятий. Как правило, такие занятия стоят дороже, чем групповые, но и нужно их обычно два или три (своеобразный «вводный курс»). Это не совсем классические занятия с последовательностью асан — в них больше теории, а практика направлена на создание определенных навыков, необходимых для дальнейших занятий.
Индивидуальные занятия в данном случае позволяют начинающему практику без стресса, четко, вдумчиво и осознанно попрактиковать и усвоить все базовые принципы йоги, планомерно, от простого к сложному, погрузиться в мир хатха-йоги. В группе освоить базовые принципы будет дольше и сложнее, процесс будет происходить урывками, а без знания важнейших принципов в процессе практики нарушается техника безопасности выполнения асан, да и йога перестает быть именно йогой, превращаясь в простую физкультуру.
Индивидуальные занятия на постоянной основе подойдут тем, кто:
-крайне не уверен в себе и/или склонен к интроверсии;
— желает заниматься, не выходя из дома или в зале без присутствия посторонних;
— нуждается в индивидуальном подходе в связи со специфическим здоровьем;
— хочет при помощи практики хатха-йоги улучшить состояние своего здоровья и хочет чтобы практика была направлена непосредственно на решение его проблем;
— не имеет возможности заниматься в зале по определенному расписанию;
— еще по каким-либо причинам не имеет возможности посещать групповые занятия.
В зависимости от компетентности и опыта преподавателя, индивидуальные занятия (вводные или на постоянной основе) могут проводиться в очном или он-лайн формате.
Он-лайн формат специфичен и тут от опыта ведения он-лайн занятий, навыков и способности инструктора объяснить и показать, увидеть и скорректировать, зависит многое. Но в то же время не стоит забывать, что йога это, прежде всего, работа с СОБОЙ, со СВОИМ телом, поэтому очень многое зависит и от самого ученика: от его желания работать в процессе практики, умения концентрироваться на процессе, прислушиваться к себе и своему телу, при этом точно выполняя указания инструктора.
учениц в позе воина»
В то же время, он-лайн формат дает возможность заниматься, невзирая на расстояния, погоду на улице, наличие детей и сильную занятость. Для некоторых видов практик он-лайн формат вообще является идеальным. Например, для одной из моих программ «Анти-стресс и здоровый сон». Этот комплекс проводится в позднее время в качестве подготовки ко сну с тем, чтобы снять дневное напряжение и получить в качестве результата от практики, помимо прочего, быстрое засыпание и хороший, крепкий сон. Он-лайн формат позволяет после занятия сразу отправиться в кровать, что еще больше усиливает эффект от практики.
Конечно, крайне важным при занятиях в формате он-лайн является наличие качественного интернета и оборудования для занятий (компьютер, смартфон, наушники, программа или приложение для онлайн занятий) и умение ими пользоваться. Ведь если инструктора слышно через слово, а видео подтормаживает, ничего хорошего от практики ждать не придется. И ученику, и инструктору должно быть комфортно.
При занятиях он-лайн есть нюансы, связанные с наличием многих отвлекающих факторов, находящихся у нас дома. При таком формате нужно постараться выделить себе время и отдельное помещение под занятие, чтобы ваши домашние не отвлекали вас от работы и погружения в себя, от диалога со своим телом и сознанием. В любом случае желательно попросить домашних не беспокоить вас некоторое время без сильной нужды. При работе в приложении ZOOM, чтобы посторонние звуки не отвлекали инструктора и других занимающихся, инструктор может попросить вас отключить микрофон. Тогда вы будете слышать инструктора, а остальные не будут слышать того, что происходит у вас в помещении. При надобности задать вопрос инструктору, вы просто подключаете микрофон.
Еще один формат занятий – личная индивидуальная практика. Конечно, можно заниматься по книгам или видео из интернета. Но новичку будет достаточно трудно сориентироваться в обилии информации, есть большой риск создать неверные паттерны, не освоив «базу» с инструктором, а так же навредить себе и ощутить неверные эффекты, не учтя массу существенных нюансов. Помочь разобраться в нюансах, объяснив все наглядно и понятным языком – задача инструктора, дающего мгновенную обратную связь в процессе занятия.
Кроме того, не у всех хватает мотивации и дисциплинированности, чтобы практиковать наедине с самим собой. Одним словом, начинать «с нуля» без инструктора я не советую. А вот делать дополнительно небольшой комплекс, к примеру, по утрам, предварительно освоив с инструктором «базу», проконсультировавшись с ним по поводу возможных противопоказаний и эффектов, будет очень правильно!
Вот, пожалуй, мы рассмотрели все возможные форматы занятий, их плюсы и минусы. Подобрать формат для себя, имея желание и мотивацию заниматься хатха-йогой, в современном мире — не проблема. Главное осознать, что никакие обстоятельства не должны мешать нам заниматься и развиваться. И речь тут не столько о лени и самодисциплине (при необходимости и должной мотивации с этим справиться не сложно), сколько о наличии проблем со здоровьем – временным или хроническим, но ведущим к ограничению двигательной деятельности. Ведь с определенного возраста таковые появляются практически у всех, не говоря о ежемесячных особенностях женского организма, в период которых так же требуется соблюдение некоторых ограничений при любых физических нагрузках.
Хатха-йога дает возможность составить такую программу тренировок, которая будет направлена на работу с проблемой и поможет либо избавиться от нее, либо не дать ей усугубляться. К примеру, У Б.К.С. Айенгара есть целые комплексы занятий (последовательности асан), разработанные специально для того, чтобы помогать людям решать проблемы со здоровьем. Так же сейчас существует такое направление, как йога-терапия.
При этом очень важно понимать, что в острых состояниях работать над проблемой при помощи любой телесно ориентированной техники (массаж, ЛФК и прочее), как правило, запрещено. Сначала необходимо пройти обследование и медикаментозное или иное лечение, затем уже приступать к работе с беспокоящей областью или органом профилактическими и/или восстановительными методиками. В любом случае предварительно необходимо проконсультироваться с врачом относительно возможных ограничений двигательной деятельности (что можно и что нельзя в период восстановления и в дальнейшем). Компетентный инструктор йоги так же знает, какие существуют ограничения и противопоказания в зависимости от диагноза и состояния занимающегося, и учитывает это, ведя практику. Однако никто не говорит, что в острый период нельзя заниматься вообще. Можно, просто не задействуя область, выпавшую на время из процесса по какой-либо причине, и если речь не идет о полном запрете врача на какую-либо физическую деятельность. Однако, дышать нам уж точно никто не запретит, и тут на помощь придут такие практики йоги, как пранаяма, медитация, йога-нидра.